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    <title>健晨杯论坛 - 老人运动</title>
    <link>http://bbs.jccup.com/showforum-37.aspx</link>
    <description>Latest 20 threads</description>
    <copyright>Copyright (c) 健晨杯论坛</copyright>
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    <pubDate>Sat, 31 Jul 2010 08:52:52 GMT</pubDate>
    <ttl>60</ttl>
    <item>
      <title>最适合老年人的运动</title>
      <description><![CDATA[这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。 散步和爬楼梯，打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险.适合老年人的球类运动健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-7968.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>zhangnni</author>
      <pubDate>Fri, 30 Jul 2010 15:28:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>老年人运动减肥要注意什么呢？</title>
      <description><![CDATA[老年人骨骼硬脆，容易骨折，加上老年人康复能力下降，所以运动时应注意选择运动项目，不要剧烈运动，不要进行高难度运动、危险性较大的运动，避免摔、撞伤、骨折等。另外老年人心肺功能下降，运动时控制运动强度，避免运动中供血供氧不足导致出现一系列问题，头晕、昏迷等、甚至心猝死。
减肥运动以低强度，长时间的运动效果最佳，老年人建议远距离步行为最佳，每天坚持半小时以上的快速步行，速度根据老人家的体制决定，体制差]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-7965.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>zhangnni</author>
      <pubDate>Fri, 30 Jul 2010 15:09:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>老年人跳迪斯科的利与弊</title>
      <description><![CDATA[老年人跳迪斯科的利与弊
　　1．人到了老年，运动器官会发生一系列退行性变化。如骨质疏松，椎关 节僵硬，关节活动范围缩小，肌肉韧带的力量和弹性逐渐减弱等。针对这些 不利因素，如果老年人经常适当的跳迪斯科，能提高韧带和关节的活动范围， 增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量。它有助于防治老年性 运动器官的劳损和常见病。但是如不能控制自己情绪，跳的时间过长，运动 量过大，造成运动器官的局部负担]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-7908.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>achaichai</author>
      <pubDate>Fri, 23 Jul 2010 10:48:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>老年人的锻炼及注意事项</title>
      <description><![CDATA[老年人的锻炼及注意事项
　　生理学方面的研究表明，老年人经过锻炼可使生命之钟倒走 10～25 年， 适度的体育活动不仅能延缓衰老，还能使人返老还童。事实证明，经常参加 体育运动能改善心脏功能，使肌肉结实有力，骨质密度增加，反应速度加快， 还能锻炼顽强的意志和毅力，使人精神愉快、朝气蓬勃，当然，老年人进行 体育锻炼不是没有危险的。有关专家认为 50 岁以上的人不能进行跳跃或其他 连续剧烈的活动，如]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-7907.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>achaichai</author>
      <pubDate>Fri, 23 Jul 2010 10:45:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>世界杯表现太丢脸 总统勒令尼日利亚&amp;quot;禁赛&amp;quot;两年</title>
      <description><![CDATA[本届世界杯虽然在非洲大陆举行，但六支参加世界杯的非洲球队整体表现低迷，仅有加纳成功从小组赛中突围，南非队甚至成为世界杯八十年历史第一个没有获得小组出线资格的东道主，有非洲雄鹰之称的尼日利亚也止步于小组赛。
尼日利亚本届世界杯分组形势相对不错，虽然同组有阿根廷这样的超级强队，但希腊和韩国实力都很一般，因此尼日利亚球迷普遍看好国家队能够从小组赛中突围。但三场小组赛尼日利亚只收获了1平2负的成绩，最终]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-7822.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>王木木</author>
      <pubDate>Thu, 01 Jul 2010 15:59:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>老人经常活动双手指 ，防止脑中风</title>
      <description><![CDATA[　　资料表明，近70%的脑出血患者发生在右脑半球，因人们习惯于使用右手，从而使大脑左半球得到锻炼，因而容易使大脑右半球脑血管壁变得脆弱，所以，右脑半球比左脑半球血管发生出血、缺血、栓塞的可能性要大。
　　
　　由此可见，活动双手指具有预防中风的作用。常用右手的人要多锻炼左手，爱用左手的人应用锻炼右手;经常做一些比较精密的工作，如练书法、绘画、做手工艺品、雕刻、弹琴、玩健身(健身食品)球或摆弄玩]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-7798.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>健康老人</author>
      <pubDate>Mon, 28 Jun 2010 16:50:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>老人运动过量会降低免疫力</title>
      <description><![CDATA[三高饮食 缺少运动—青年精英患上老年病医学报告:运动的老年妇女身体较健康最适合女人的六种减肥运动 运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。
　　然而，对于老年(老年食品)人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康(健康食品)。
　　因为老年人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-7797.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>健康老人</author>
      <pubDate>Mon, 28 Jun 2010 16:50:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>7个居家小动作，让老人拥有好的身体</title>
      <description><![CDATA[　　可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼，效果也不错。
　　一、起床活动
　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
　　二、头部活动
　　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
　　三、扩胸活动
　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-6881.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>雪儿</author>
      <pubDate>Mon, 12 Apr 2010 11:47:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>九旬老翁的长寿秘诀：坚持穴位按摩规律生活</title>
      <description><![CDATA[　　四季轮回，寒暑交替。每天清晨，在鼓楼广场街心花园，总有一位老人在指导人们打太极拳、练太极剑。老人的一招一式是那样标准到位，讲解要领时是那样耐心细致，他就是我市老年体协下属的第141健身辅导站辅导员张鸿仁。
　　张鸿仁老人，今年90岁。他腰板挺直，思维清晰，头发梳理得纹丝不乱，见过他的人都夸：“这是个精干老人。”这位慈眉善目的老人一旦摆好架势，施展几下拳脚，那炯炯的眼神、稳健的动作，一下子就有]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-6837.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>健康老人</author>
      <pubDate>Tue, 30 Mar 2010 11:42:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>傅老大快乐养生操</title>
      <description><![CDATA[　第一节：走猫步。“脚是人的第二心脏，后脚跟儿着地等于就地按摩自己的心灵。”(经常走路对人的身心都有好处。)　　第二节：想美事儿。“我年轻，我漂亮，我心里老美了，我老幸福了！”(良性心理暗示有助心理健康、放松心情。)
　　第三节：唱幸福。“幸福就是毛毛雨，只要心里高兴就会掉下来！”(快乐是幸福的源泉，别忘了勇敢唱出来。)
　　第四节：开口笑。“哈哈哈哈……”(所谓“笑疗”已被很多人接受，一笑百]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-6717.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>王木木</author>
      <pubDate>Wed, 24 Mar 2010 14:02:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>板凳操，防摔倒（老人操）</title>
      <description><![CDATA[　　“老人防摔倒，就要平常加强体育锻炼，其中，板凳操是一个不错的选择。”江西师范大学体育学院副教授李成告诉记者。
　　板凳操主要分为单人和多人两部分。前者主要为老年人提供身体平衡感的训练，后者主要锻炼老人的思维灵敏度，两者结合能同时起到活络关节的作用，防止老人在行走和生活中出现意外摔伤。
　　单人练习。老人坐在有靠背的板凳上，背挺直。然后用以下三个动作进行训练，每个动作至少做8次（患有高血压的]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-6712.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>健康老人</author>
      <pubDate>Tue, 23 Mar 2010 11:15:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>手杖是老年人出行的好伙伴，也存在安全隐患</title>
      <description><![CDATA[　上了年纪，手杖是老年人出行的好伙伴。可是，总有些老人觉得手杖用着不顺手，甚至曾经因它摔跤而拒绝使用。其实，这很可能是您的手杖没有买对，尤其是，长短选择得不合适。　　一：手杖的材质和重量也很重要。手杖重了，使用起来会费力;轻了，扶着又有飘忽感。会感觉使用不够踏实。所以，宜选择那种拿在手里有沉稳感的，比如实心木头或竹头比较粗的手杖。
　　二：手杖的长短很重要，太长或太短都会使支撑点不自然：高了，会]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-6470.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>王木木</author>
      <pubDate>Thu, 25 Feb 2010 10:51:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>老人活动双脚，可治鼻塞</title>
      <description><![CDATA[　造成鼻塞的原因多式异物、炎症等，而伏案工作者常常出现的不明原因的鼻塞，则是由鼻粘膜肿大，致使通气不畅引起的。　　众所周知，从心脏流出的血液，由于智能管理及血压的原因，很容易达到脚尖，但从脚尖再返流回心脏时，只经过压力较低的静脉，所以回流是比较困难的。但脚部的静脉分布在皮肤与肌肉之间，且静脉壁很薄，只要活动脚部，回流的能力便明显改善。
　　人的鼻腔是微血管非常集中的一个末端，因低头而使血液回流受]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-6420.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>木子吹吹</author>
      <pubDate>Sat, 06 Feb 2010 11:07:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>老年人走路保健养生法</title>
      <description><![CDATA[　　健走对身体的好处简述如下：
　　1.每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤
　　2.增进身体机能，预防慢性疾病
　　3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。4.控制慢性疾病的好药方
　　5.持续健走有助于降低]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-6354.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>木子吹吹</author>
      <pubDate>Tue, 02 Feb 2010 10:51:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>教你一款简单易行的颈椎运动</title>
      <description><![CDATA[　人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动。经常进行伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使肌肉韧带更加强壮，增加骨密度，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。　　这里介绍一种简单易行的颈椎运动，或坐或站都能进行。
　　活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。
　　活动方法如下：
　　1、抬]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-6325.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>王木木</author>
      <pubDate>Fri, 29 Jan 2010 10:30:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>强！古人长寿十诀首度公开</title>
      <description><![CDATA[　泱泱世界，上下五千年，许多人梦寐以求长生不老，求仙方，觅仙果，炼金丹……结果无一人能逃过死亡的劫数。尽管如此，人类也积累了丰富的养生保健经验，使平均寿命不断提高。现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下，只要你身体力行，将对你的健康大有裨益。这些保健良方既十分简单，又很容易做到，概括起来，大致有如下十要诀。
　　一、头为精明之府，日梳三遍百病除。
　　成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-3215.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>kingsong</author>
      <pubDate>Wed, 25 Mar 2009 09:00:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>“小疏忽”引发肝病复发</title>
      <description><![CDATA[“小疏忽”引发肝病复发
　一、感冒受凉冬天气候反复无常，客观造成了细菌病毒感染机会大大增多。肝炎患者一旦重叠感染其他病毒或细菌，往往可以诱发已经平稳多年的肝病，引起肝病复发。
　　二、醉酒 冬天外出就餐聚会的机会相应增多，饮酒过量引起肝病复发的事例也很多。绝大多数酒精要经肝脏代谢，在短期内喝下大量的酒，会对原本就患病的肝脏带来沉重的代谢负担，引起急性发病。
　　三、暴饮暴食 造成肝胆、肠胃、]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-6167.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>cmzyr</author>
      <pubDate>Sun, 06 Dec 2009 16:39:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>中年妇女秋季养生</title>
      <description><![CDATA[在中医理论中，“春夏养阳，秋冬养阴”。女性主“阴”，秋天应更注重身体呵护。此外，秋天“燥邪当令”，长期干燥的环境极易损耗人体津液，女性由于生理上有经、孕、产、乳等特点易使机体处于阴津不足状态，因此，女性秋季养生首要的原则就是养阴护津。同时还应注意补气养血，润肺养颜。

    早卧早起，“秋冻”适度   秋季养生以“养收”为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度。良好]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-5861.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>新人报</author>
      <pubDate>Fri, 25 Sep 2009 23:02:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>日本举行世界老人运动会 99岁老翁喜得金牌</title>
      <description><![CDATA[日本京都最近举行了一场别开生面的老人运动会，参加的选手必须年满55岁以上，比赛项目包括田径、游泳等正式奥运项目，选手们平均年龄70岁，个个老当益壮，运动精神丝毫不输给年轻人。
　　   据台湾东森新闻报道，在日本京都举行的世界老人运动会，参加选手必须年满55岁以上。现年99岁的宫崎秀吉老先生参加60米短跑决赛，但由于95岁到99岁短跑组只有他一人报名，因此他自动获得金牌，他还高兴得拉弓庆祝。 ]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-5831.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>萍安健康</author>
      <pubDate>Mon, 21 Sep 2009 16:49:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>判断老人运动锻炼标准</title>
      <description><![CDATA[          健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30-60分钟之间，不宜过长。每日1-2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。]]></description>
      <link>http://bbs.jccup.com/showtopic-5816.aspx</link>
      <category>老人运动</category>
      <author>萍安健康</author>
      <pubDate>Sat, 19 Sep 2009 10:45:00 GMT</pubDate>
    </item>
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